打鼾，即打呼噜，指在睡眠时咽部放松，舌根部后坠，致气道变窄，气流通过时引起颤动而产生的声音。据统计，成年人中有40％的人会打鼾。打鼾影响睡眠质量，并与高血压等疾病密切相关，有人甚至在睡眠中出现呼吸暂停，医学上称为“睡眠窒息症”。
导致打鼾的原因较多。有研究认为，打鼾与口腔的结构变化有关。比如，有些人的口腔结构会随着年龄的增长，因脂肪的增加及肌肉的松弛等原因而慢慢变形。人的上腭会逐渐下垂，舌体会渐渐抬升，就会使口腔内部的形态位置发生改变，堵塞通道，睡眠时就形成像“吹哨子”一样的效果，于是鼾声和憋气由此产生。最新研究发现，经常“运动口腔”可以减少打鼾次数。巴西圣保罗大学睡眠研究室主任杰拉尔多·洛伦兹说他的一个从事语言治疗的朋友注意到，有些病人做过口腔运动后，打鼾的情形减少了。于是，洛伦兹开始研究每天做口腔运动的病人，这种口腔运动包括舌头和上呼吸道的部分，主要方法是通过吸吮使舌头紧贴上颚。每天做30分钟(不一定一次做完)，可随时随地选择时间做。结果证明，经过口腔运动的病人收到了明显的效果，3个月后，病人的睡眠窒息症侯(包括打鼾)明显减少，呼吸系统问题也减少了大约40％。研究者认为，打鼾与呼吸道松驰、舌体肌肉及口腔的形态位置发生变化有关。口腔运动可以重建和恢复这些肌肉的生理机能，防止呼吸道松驰，强健舌体肌肉，从而起到减少打鼾的效果。口腔运动的方式多样，具体包括有舌舔上腭、鼓腮漱津、叩齿咀嚼等等。下面介绍两种锻炼口腔的运动方法。
1．伸舌练习尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，反复循环做，每天做多次，每次伸缩次数尽量多为好，直到咽腔感觉酸软为止。
2．干漱练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，不断重复做。每天有空就做，一次做至少100下以上，频率可由慢到快，练到咽腔发酸为止。
上述两法能锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根的肌肉。长期坚持做，或许有助于减轻或消除打呼噜症状。
